Jika sebelumnya kita telah membahas mengenai penyebab infertilitas (ketidaksuburan), pada kesempatan ini mengulas seputar makanan dan vitamin untuk kesuburan. Semoga informasi ini bisa membantu bagi pasangan yang sedang atau akan menjalankan program hamil.
Untuk kesuburan, makanlah dengan pola makan seimbang, kurangi makan berlemak, karbohidrat berlebih dan yang manis-manis. Makanan berlemak dapat mempengaruhi hormon-hormon dan meningkatkan beratt badan sehingga dapat mempengaruhi kesuburan.
Konsumsi banyak sayur-sayuran dan buah-buahan terutama yang mengandung vitamin C, E dan B kompleks. Vitamin ini selain penting untuk pengaturan hormon, untuk suami juga dapat memperbaiki kualitas sperma. Mineral yang penting yaitu seng (zinc), tembaga dan selenium.
Asam folat juga penting bagi yang sedang dalam program hamil. Asam folat banyak ditemukan pada sayur-sayuran hijau seperti bayam, asparagus, dan buah-buahan seperti kiwi juga alpukat. Sumber lainnya termasuk biji bunga matahari, putih telur, dan kacang-kacangan.
Selain asam folat, tambahan omega 3 dalam menu Anda akan sangat bermanfaat. Fatty acid ini akan sangat manjur untuk kesehaan otak. Anda bisa mendapatkannya dari ikan-ikan laut seperti tuna dan salmon, kacang-kacangan seperti kedelai, flaxseed dan walnut.
Vitamin untuk Meningkatkan Kesuburan
Berikut penjelasan lebih detail tentang vitamin-vitamin yang bisa membantu meningkatkan kesuburan untuk pria dan wanita.
1. Vitamin B6
Adapun vitamin B6 adalah salah satu nutrisi yang mutlak diperlukan karena vitamin ini adalah pendukung dan pengatur hormon reproduksi. Vitamin B6 ini banyak terdapat pada:
- Sayuran hijau
- Kacang-kacangan
- Kecambah (tauge)
- Sereal
- Beras
- Gandum
- Roti
Penting untuk Anda ingat agar memastikan kesegaran daripada bahan makanan yang tersedia. Carilah yang segar dan hindari yang menggunakan bahan pengawet atau juga yang dalam kemasan kaleng.
Baca juga: Cara Menghitung Masa Subur Sistem Kalender
2. Asam Folat
Nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk mencegah kelainan dan perkembangan tabung otak bakal janin. Asam folat banyak terkandung dalam:
- Sayuran berdaun hijau
- Brokoli
- Asparagus
- Kacang polong
- Kacang kapri
- Jus jeruk
Asam folat juga tersedia dalam bentuk tablet siap minum yang bisa Anda dapatkan di apotek terdekat. Bagi yang mempersiapkan kehamilan sebaiknya konsumsi asam folat setiap hari dan beberapa bulan pertama setelah terjadinya kehamilan.
3. Vitamin C
Termasuk unsur penting untuk peningkat kesuburan, terutama bagi para calon ayah. Selain itu vitamin C juga berperan meningkatkan kekebalan tubuh, faktor pendukung yang dibutuhkan bila kehamilan terjadi. Vitamin C banyak terdapat pada jeruk, mangga dan buah lainnya.
4. Zat Besi (Fe)
Calon Ibu yang mengalami anemia termasuk dalam kasus sulit hamil. Karena zat besi sebagai unsur peningkat jumlah sel darah merah termasuk unsur yang sangat penting. Zat besi banyak terdapat pada:
- Hati
- Daging sapi
- Daging kambing
- Daging ayam
- Kacang-kacangan
- Sayuran hijau (terutama bayam)
5. Zat Seng (Zinc)
Zinc atau zat seng ini berfungsi meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Umumnya zat seng banyak terdapat pada:
- Kerang
- Kuning telur
- Daging merah
- Biji-bijian (sereal, gandum)
- Kacang-kacangan
Baca juga: Cara Cepat Hamil Secara Alami untuk Pasangan Baru Nikah
6. Air Putih
Terapi air termasuk salah satu yang kini sedang digalakkan untuk meningkatkan kesuburan. Karena berpotensi meningkatkan hormon-hormon kesuburan, testosterone, dan estrogen. Maka sangat dianjurkan minum 8-10 gelas air per harinya.
Kesimpulan
Selain makanan dan vitamin untuk meningkatkan kesuburan pria dan wanita, bagi pasangan yang akan menjalankan program hamil penting menerapkan gaya hidup sehat. Mulai dari olahraga, kebersihan lingkungan dan untuk berkonsultasi dengan dokter atau tenaga ahli lainnya.
Tidak kalah penting juga adalah menghindari makanan yang mengandung preservatif, seperti makanan dan minuman dari kaleng, termasuk diet soda yang juga mengandung aspartam (pemanis buatan) yang tidak baik untuk kesehatan dan mempengaruhi kesuburan.